保持心理健康的方法

1.保持好的睡眠。人体是有一定的生物钟的,不规律的生活和睡眠习惯会破坏这种生物钟导致睡眠障碍,所以日常要保持规律的作息习惯,早睡早起,睡眠时间在6小时以上最佳。睡前时洗个热水澡,阅读书籍,听些轻松的音乐等等,充分放松,享受睡前时光,可以帮助你尽快睡着。

2.适当运动可以促进身心健康。每天运动30分钟,可以帮助提高新陈代谢,血液循环,促进健康睡眠。不过要注意,睡前尽量避免做运动,运动时间最好是在睡前5小时左右进行。

3.积极和人沟通交往。这一点对于性格内向的朋友,可以选择加强和家人、挚友的深度联系,比如一起烧饭,一起锻炼等等,增加言语沟通的深度和广度。实在找不到人,就去电影院看喜剧片,很多人一起笑的力量,也是很强大的。

4.积极自我暗示。选准最佳时机,有意识地利用语言、动作、回忆、想象以及周围环境中的各种物体等对自己实施积极暗示,可以消除负性情绪,减缓心理紧张,使心理保持平静和愉快。

5.适当学会更换环境。固定的环境会使人逐渐失去兴趣,进而引发一些心理问题。适当地变换一下环境,可以刺激人的自信心与进取心。如到远方旅游,能够转移精力,寄托情感,排解不良情绪带来的种种困扰。

6.调节心态,顺其自然。这是心理防御机制中一种心理的合理反应。古人云:“随遇而安。”面对生老病死、天灾人祸等各种各样的负性生活事件,以一颗随遇而安的心去对待它们,可以使你减少许多不必要的痛苦,拥有一片宁静愉快的心灵天地。

7.学会情绪放松。选择幽雅的环境,舒适的姿势,排除杂念,闭目养神,尽量放松全身肌肉,采用稳定的、缓慢的深呼吸方法,确有解除精神紧张、压抑、焦虑、急躁和疲劳的功效。吸气时双手慢慢握拳,微屈手腕,过敏性鼻炎症状吸气后稍稍屏息一段时间,再缓慢呼气,全身肌肉呈松弛状态。确定适合自己的频率来重复呼吸。

8.合理宣泄不良情绪。适度的哭、喊、倾诉来宣泄自己的不良情绪,不要将自己憋成“内伤”

如果以上方法不能起到明显调节作用,你需要向专业的心理咨询师求助。